tips to get relief from periods pain

Tips To Get Relief From Periods Pain

पीरियड्स हर महिला के जीवन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा होता है। हर महीने एक निश्चित अंतराल पर होने वाली यह प्रक्रिया महिलाओं के लिए बहुत दर्दनाक भी हो सकता है। पीरियड्स का दर्द सभी महिलाओं के लिए एक जैसा नहीं होता है। पीरियड्स के दौरान कुछ महिलाओं को बहुत ज्यादा तकलीफ नहीं होती है वहीँ कुछ महिलाएं ऐसी भी होती हैं जिन्हे सामान्य से बहुत ज्यादा दर्द होता है और इस दर्द की वजह से उनकी दिनचर्या प्रभावित होती है। पीरियड्स के दौरान दर्द के साथ अन्य लक्षण भी दिखाई दे सकते हैं। इन लक्षणों में मूड स्विंग्स, पेट दर्द, हैवी ब्लीडिंग, क्रैम्प्स आदि शामिल है। अगर आपको भी पीरियड्स के दौरान असहनीय दर्द रहता है तो आप अकेले नहीं हैं। इस ब्लॉग पोस्ट के माध्यम से आपको पीरियड्स के दौरान दर्द से राहत पाने के लिए कुछ टिप्स बताये जायेंगे जिसे आप घर पर ही अपना सकती हैं। 

पीरियड्स के दौरान होने वाले दर्द का कारण क्या होता है? (Periods ke dauraan drd kyun hota hai?)

महीने में आपके यूटेरस में एंडोमेट्रियल लाइनिंग बनती है जो पीरियड्स के दौरान गर्भाशय के सिकुड़ने की वजह से टूट जाता है और ब्लीडिंग होती है। इस दौरान आपके शरीर में प्रोस्टाग्लैंडीन नामक एक हार्मोन रिलीज होता है जिसके कारण पेटदर्द क्रैम्प्स आदि होते हैं। पीरियड्स साइकिल (मासिक धर्म चक्र) सभी महिलाओं का अलग अलग होता है जिन महिलाओं के पीरियड्स रेगुलर नहीं होते हैं उन्हें कई बार दर्द ज्यादा होता है ऐसा होना PCOD/PCOS के लक्षण हो सकते हैं। धूम्रपान (स्मोकिंग), शराब आदि का सेवन करना भी पीरियड्स के दौरान होने वाले दर्द का कारण हो सकता है। 

पीरियड्स के दर्द से राहत कैसे पाएं? (tips to get relief from periods pain)

• हिटपैड का इस्तेमाल करें : जिन महिलाओं को पीरियड्स के दौरान बहुत ज्यादा दर्द होता है वो हीटिंग पैड या गर्म पानी की बोतल को पेट पर रख कर सेंकाई कर सकती हैं। ऐसा करने से आपके लोअर एब्डॉमेन के आस पास के हिस्सों में ब्लड सर्कुलेशन बढ़ता है और दर्द से राहत मिलती है। 

• व्यायाम को जीवन का हिस्सा बनायें: यह बात सच है कि पीरियड्स के दौरान कुछ भी करने का मन नहीं होता है, शरीर में थकान महसूस होता है। पेट में दर्द होने की वजह से व्यायाम का विचार करना भी कठिन लग सकता है लेकिन यकीन मानिये आप जितने एक्टिव रहेंगे आपके शरीर में रक्त का संचार उतना ही अच्छा होगा और आपको पेटदर्द से भी राहत मिलेगा। जब भी आप कोई फिजिकल एक्टिविटी करते हैं आपके शरीर में ऑक्सीजन की सप्लाई बढ़ जाती है जिससे मसल्स क्रैम्प्स कम होता है और पेट के ऐंठन से भी राहत मिलती है। अगर आप हैवी वर्कआउट नहीं कर सकती हैं तो वॉक करें, जॉगिंग करें, थोड़ी बहुत स्ट्रेचिंग भी कर सकती हैं। एक्सरसाइज करने पर आपके शरीर से एंडोर्फिन रिलीज होता है जिससे पीरियड्स के दौरान दर्द और ऐंठन से राहत मिलती है साथ ही आपका मूड भी सही रहता है। एक रिसर्च के अनुसार जो महिलाएं नियमित योगाभ्यास करती हैं उन्हें पीरियड्स के दौरान योग ना करने वाली महिलाओं की तुलना में कम दर्द होता है। 

• बॉडी को हाइड्रेट रखें: पीरियड्स के दौरान होने वाले दर्द का एक कारण पानी की कमी भी है। सामान्यतौर पर एक मनुष्य के शरीर में 70% पानी होता है जिसे संतुलित रखने के लिए आपको रोजाना लगभग 3 से 4 लीटर पानी जरूर पीना चाहिए। ऐसा करने से आपको ब्लोटिंग की समस्या नहीं होती है और पीरियड्स के दौरान दर्द तथा ऐंठन से राहत भी मिलता है।  

• हर्बल टी का सेवन: पुदीना, लैवेंडर, कैमोमाइल, पेपरमिंट जैसी हर्बल चीजों के मिश्रण से बनी चाय पीना भी आपके सेहत के लिए लाभदायक होता है। हर्बल टी पीने से आपको पीरियड्स के दर्द से राहत मिलती है। आप इसके साथ साथ अदरक और सौंफ वाली चाय का सेवन भी कर सकती हैं। यह सभी हर्ब्स आपको पेट दर्द और ऐंठन को कम करने में मदद करते हैं।  

• पौष्टिक आहार लें: अगर आप अच्छी डाइट फॉलो करते हैं तो आपका शरीर किसी भी दर्द के प्रति अच्छे से रिस्पॉन्ड करता है और आपके ओवरऑल कार्य को भी अच्छे से संचालित करने में मददगार साबित होता है। एक रिसर्च के अनुसार जो महिलाएं पौष्टिक आहार का सेवन करती हैं और अपनी डाइट में स्वस्थ फैट को शामिल करती हैं उन्हें पीरियड्स के दौरान कम दर्द का सामना करना पड़ता है।  

• प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थ और चीनी के सेवन से परहेज करें: पीरियड्स के दौरान महिलाओं को अनहेल्दी चीजें जैसे पिज़्ज़ा, पास्ता, जंक फ़ूड, ब्रेड आदि खाने की क्रेविंग होती है। लेकिन ये सभी खाद्य पदार्थ आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होते हैं इसलिए आपको जितना हो सके इनसे परहेज करना चाहिए। इनके सेवन से आपका वजन भी बढ़ता है और पीरियड्स के दौरान होने वाला दर्द भी।  

• शराब, धूम्रपान और कैफीन के प्रयोग से बचें: कैफीन या शराब के सेवन से पीरियड्स के दौरान पेट में दर्द और ऐंठन की समस्या बढ़ जाती है। अगर आप अपने दैनिक आहार को देखेंगे तो यह पाएंगे की उनमें बहुत सारी ऐसी चीजें शामिल होती है जिनमे कैफीन पाया जाता है जैसे चाय, कॉफी, चॉकलेट, ड्रिंक्स आदि। पेट दर्द से बचने के लिए आप शराब, कैफीन आदि का प्रयोग पीरियड्स से पहले बिलकुल बंद कर दें।  

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